Очищение сердца - медитация для Анахата чакры

Для этой практики уединитесь в спокойное для вас место, включите приятную медитативную музыку. 

Сядьте, успокойте свое дыхание. Проведите в таком состоянии 4-5 минут, настраивая свой ум на практику очищения  сердечной Анахата чакры.

Положите ладонь на грудь, сделайте глубокий вдох, закройте глаза.  Глубоко подышите грудью, держа руку на сердце. Вы можете почувствовать затрудненность при дыхании, тяжесть, плечи могут ссутулиться, но вы их расправьте и продолжайте глубоко дышать.

Что вы ощущаете в груди? Как вы это видите и чувствуете?  Посмотрите внутрь себя глубже... У вас в воображении начнут разворачиваться ситуации, которые приносили вам боль, страдание, обижали вас... Это все тяжело, потому что все еще находится в непрощенном состоянии. Для вашего сердца это тяжелый груз, а сердце хочет любить и светить...

Мыслено просмотрите каждую  сцену, как на картинку, ушедшую в прошлое ситуацию, и мысленно произнесите: «Я полностью прощаю и с любовью отпускаю тебя…» И после этих слов пусть картинка и ситуация растворяются, блекнут...

Проведите эту практику с воспоминаниями момента. Сознание защитит вас от перегрузок, и поэтому предоставит вам только те ситуации, с которыми вы можете справиться в это время. Не нужно специально стараться еще что-то извлечь из себя — доверьтесь потоку внутреннего мира.

После практики прощения внутри становится легко и немного пусто. На том месте, где раньше была боль и обида, стало светло и чисто. Создайте там место для согревающего образа любви.
 Представьте, как свет любви освещает все внутри вас, сияние наполняет вашу грудь, а сила прощения позволяет справиться с обидой, болью. Она вас поддерживает и любит. Пусть рука на груди ощутит это тепло.

Ощутите, как вы будете смотреть на мир, на трудности, когда точно знаете, что внутри вас живет любовь, и ваше сердце — ее храм.

И теперь — глубокий вдох и открывайте глаза. Посидите еще какое-то время, посозерцайте мир вокруг. Со временем эту практику можно будет делать везде, и лучше — сразу после каких-то негативных ситуаций. Прощайте и отпускайте.
И пусть в вашем сердце будет светло, тепло, чисто!