Скручивание в Спокойной позе

Паривритта Сукхасана - как и все позы, в которых используется скручивание, способствует притоку свежей крови, богатой кислородом, к жизненно важным внутренним  органам.

В этой позе происходит внутренний массаж, который помогает улучшить работу пищеварительной и мочевыделительной системы, повысить тонус мышц живота.Скручивания снимают напряжение с  мышц вокруг позвоночника, успокаивает и  восстанавливает организм после  физических и психологических нагрузок, приносит ощущение спокойствия.

• Техника выполнения Паривритта Сукхасаны:

Садимся на пол, скрестив ноги в Спокойную позу. Пятки разводим на столько, чтобы левая пятка располагалась под коленом правой ноги, а правая - под коленом левой ноги.

Руки ставим на кончики пальцев позади ягодиц и равномерно стараемся прижать седалищные кости  к полу и направить низ позвоночника внутрь и  вверх.

Вытягиваем бока и туловища и позвоночник вверх, расслабляя диафрагму и позволяя легким мягко опускаться к животу.

Делаем глубокий вдох, расширяя основание грудной клетки. Мягко расслабляем верхнюю часть груди и подводим подбородок к горлу.

Поднимаем руки вверх и вытягиваемся как можно выше - тянемся до самых кончиков пальцев, сохраняя вытяжение в верхней части туловища.

С выдохом поворачиваем грудь влево и замечаем, какие мышцы у нас работают и помогают нам скручиваться. Уверяю вас, в обычной жизни мы с вами редко заставляем потрудиться эти мышцы.

Кладем правую руку на внешнюю сторону левого  колена, а левой рукой упираемся позади себя в пол. Используем руки, как рычаги для усиления скручивания.

Остаемся в позе в течение нескольких дыханий, мягко направляя низ живота к позвоночнику. Держим плечи ровно и следим, чтобы подбородок не уходил вверх. Взгляд устремлен в сторону.

На каждом вдохе стараемся расширить грудную клетку, а на каждом выдохе, когда наше тело становится еще мягче - углубить и усилить скручивание.

Выходим из позы на выдохе, вернувшись в Спокойную позу, закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут, ощущая эффект от выполненного упражнения. Проделайте упражнение в другую сторону.