Ардха Чандрасана — Поза половинной луныАрдха Чандрасана переводится с санскрита, как Поза половинной луны. При ее выполнении тело практикующего напоминает полумесяц, благодаря чему асана и получила свое название. Она полезна для развития силы в нижних конечностях, а также помогает обрести баланс.
Техника выполнения
Встаньте в Тадасану.
Расставьте нижние конечности на ширину около метра. Разведите руки в стороны и зафиксируйте на уровне плеч. Ладони смотрят вниз;
Выполните Уттхита Триконасану, держите ее 2 цикла дыхания.
На выдохе сгибайте правую ногу, а пальцами правой руки дотянитесь до пола. Поставьте ее перед правой ногой. Аккуратно поддайте туловище вперед до тех пор, пока пятка левой ноги не окажется в воздухе. Левая нога должна оказаться параллельно полу.
Выпрямите правую ногу и держите ее активной. Левую руку поднимите вверх ладонью вперед.
Сохраняйте угол в 90 градусов между ногами. Раскройте таз. Смотрите перед собой и удерживайте позу до полуминуты. Повторите тоже самое на другую сторону.
- Если вам сложно держать равновесие, выполняйте асану рядом со стенкой, которая послужит дополнительной опорой.
Ардха Чандрасана противопоказана к выполнению при недавних травмах колена, глаукоме, болезнях сетчатки глаз, а также при склонности к головокружению.
❗️ Курс 7 уроков более не актуален.
Но вы уже СЕЙЧАС можете подключиться к обновленной версии, кликайте по кнопке и получите доступ:
7 бесплатных уроков из Гормональной йоги, которая может Вам помочь:
- Восстановить функцию яичников;
- Восстановить гормональный фон;
- Стимулировать овуляцию и зачать ребенка;
- Убрать симптомы менопаузы;
- Помолодеть, похорошеть;
- Сохранять женское здоровье, свежесть и красоту.
авторизуйтесь