Расслабиться в сложной асане – возможно ли это?

Выполняя даже самые несложные асаны, мы часто прилагаем все силы для
того, чтобы любой ценой удержать позу. Между тем учитель мягко
напоминает, что усилие нужно сочетать со смирением, быть внимательным и
расслабленным одновременно. Несмотря на кажущееся противоречие, именно
эти рекомендации лежат в основе учения о йоге, и об этом говорится в
«Йога-Сутрах» Патанджали.

Если во время своей практики вы почувствуете баланс усилия и расслабления, со временем вы научитесь достигать состояния внутреннего равновесия в любых, даже очень непростых жизненных ситуациях.

Сначала мысль о том, что можно совместить усилие и расслабление, может показаться просто далекой от реальности. Как сон и бодрствование, эти два состояния очень далеки друг от друга, они чередуются, но никогда не бывают одновременными. Но  все же это возможно.

Если не получается расслабить все тело сразу, пробуем расслабить по очереди отдельные группы мышц, начиная с самых мелких и постепенно захватывая более крупные. Даже когда в асане задействованы почти все мышцы тела, всегда можно расслабить лицо, язык, горло, иногда кисти рук и т.д. Помогает такой прием: фиксируем внимание на той части тела, которую хотим расслабить, делаем глубокий вдох и на выдохе представляем, что воздух выходит через эту часть тела. Работает практически всегда.

Если мы научимся осознавать и контролировать напряжение и быстро и эффективно расслабляться в асанах, мы сможем перенести этот навык и в нашу повседневную жизнь, благодаря чему будем меньше уставать, больше успевать и лучше себя чувствовать.