Медитация «Дыхание Сердца»

В этой медитации вы учитесь дышать через центр груди, где расположено духовное сердце. Практика направлена на раскрытие сердечной чакры Анахата. Благодаря этой медитации вы обретете спокойствие, любовь и сострадание.

Техника медитации «Дыхание сердца»

• Примите удобное положение сидя в позе лотоса или полулотоса с прямой спиной.

• Глубоко и медленно вдохните, прочувствуйте свое физическое тело. Почувствуйте, как ноги касаются твердой поверхности пола, осознайте в каком сейчас положении вы находитесь, что сейчас рядом с вами: мебель, картины, окно, коврик. Сделайте медленный выдох.

• С очередным вдохом обратите внимание на внутренние ощущения. Что вы сейчас чувствуете, какие мысли вас беспокоят. Отпустите их, очистите свое сознание для практики.

• Переведите внимание на дыхание — ощутите как воздух снаружи медленно проникает в ноздри и далее через горло наполняет легкие и расширяет грудную клетку. Дышите осознанно около 3-5 минут в своем ритме.

• Далее переведите внимание на грудную клетку, где сосредоточен сердечный центр. Почувствуйте в центре груди светящуюся точку, которая постепенно вырастает в небольшой шарик. Этот шарик — вы. С каждым вдохом шарик продолжает расти и светиться все больше.

• С очередным вдохом задержите дыхание и зафиксируйте ощущение расширения в груди, эту светящуюся круглую форму внутри себя.

• Медленно выдохните и мысленно возвращайтесь в свое тело, оставаясь своим вниманием в центре груди. После такого выдоха вполне естественной будет небольшая задержка дыхания. Этот момент в медитации самый ценный — осознайте присутствие окружающего вас мира.

Эта медитация также помогает избавиться от обиды на человека, простить и отпустить даже глубокую боль. Не бойтесь отпускать негативное прошлое и начинать свою новую жизнь без боли!