Как гормон сна влияет на женское здоровье?

Каждая женщина знает – чтобы остаться красивой и замедлить процесс старения, нужно высыпаться. Вспомните, как расстраивает отражение в зеркале, когда мало спишь несколько дней к ряду. Если режим нарушается, то снижается выработка гормона сна – мелатонина. Это в свою очередь ведёт к тому, что глубоко и хорошо спать становится всё труднее. А чтобы высыпаться и чувствовать себя бодрой и красивой, нужен мелатонин. Получается замкнутый круг. 

С возрастом расстройства сна усугубляются. Например, у детей мелатонин синтезируется более активно, поэтому груднички так много спят. В течение жизни его выработка постепенно снижается, а к периоду менопаузы и вовсе резко падает. Поэтому женщины во время климакса часто страдают бессонницей. Здоровый и крепкий сон необходим всем, а женщинам в такой непростой период особенно.

Чтобы знать, достаточно ли вырабатывается мелатонина, нужно чутко прислушиваться к организму. Первые признаки нарушений синтеза гормона сна и приближения менопаузы:

• Поиск удобной позы, перекладывание одеяла
• Частые пробуждения по ночам и последующее отсутствие сна
• Пробуждение ранее положенного времени и невозможность вернуться ко сну
• Нерегулярность или укорочение менструального цикла

С наступлением менопаузы симптомы нарушения синтеза мелатонина усугубляются. Наблюдаются:

• Бессонница
• Раздражительность
• Необъяснимые страхи
• Усиленное сердцебиение
• Повышенная потливость
• Необъяснимое чувство тревоги

Если не задумываться о гормональном балансе до наступления менопаузы, то в климактерический период симптомы ухудшения здоровья и сна могут усилиться многократно.

С наступлением климакса по статистике от 25 до 54 % женщин отмечают те или иные проблемы со сном. Перестройка гормонального фона затрагивает не только эстроген и прогестерон, а также другие гормоны, ведь подобного рода изменения влияют на все сферы жизнедеятельности. Например, приливы прерывают ночной сон, появляется усиленное сердцебиение, озноб, жар. 

Из-за недосыпа на фоне менопаузы у женщины может развиться депрессия, поэтому так важно поддерживать выработку мелатонина в организме. Этот гормон синтезируется в эпифизе – эндокринной железе, которая находится в геометрическом центре мозга между двумя его полушариями. При бессоннице врачи часто прописывают препараты, чтобы компенсировать дефицит мелатонина. Например, нитразепам, феназепам и диазепам дезорганизовывают нормальную структуру сна, снижают умственную и физическую работоспособность, ухудшают координацию движений. С помощью этих препаратов решается одна проблема – бессонница, а на смену ей приходят другие. 

Выработка мелатонина зависит от того, сколько и как человек спал в конкретные сутки. Следовательно, назначенная дозировка препарата может быть недостаточной или избыточной, что в свою очередь приведёт к ещё большим гормональным скачкам. Поэтому для нормального синтеза мелатонина не спешите в аптеку за гормональными препаратами и соблюдайте ряд простых правил.

Если хотите наладить секрецию гормона сна, то соблюдайте 5 простых правил:

1. Соблюдайте режим и отходите ко сну не позднее 23:30.
2. Не смотрите на экран телефона, телевизора и других гаджетов минимум за 30 минут до сна.
3. Повесьте на окно плотные шторы и спите в полной темноте.
4. Включите в рацион продукты, которые активируют синтез мелатонина и расслабляют нервную систему: овсяные хлопья, грецкие орехи, кислую вишню.
5. Выполняйте простые и короткие упражнения из Гормональной йоги на стимуляцию эндокринных желез, и эпифиз, в том числе.

Без здорового образа жизни обеспечить необходимый уровень мелатонина невозможно. Помимо ритуалов для глубоко сна, обратите особое внимание на стимуляцию эпифиза.

С уважением, Татьяна Элль