Техника остановки внутреннего диалога

 Создание "белого шума"

Закройте глаза, мысленно представьте перед глазами белый экран и каждые 2-3 секунды переводите взгляд с одного угла в другой, а в дальнейшем просто в хаотичном порядке.

"Покой мыслей"
Удобно устроившись сидя или лежа, представьте себе раскаленный вращающийся диск. С закрытыми глазами сконцентрируйтесь на этом ярко светящемся диске, цвет которого должен быть от красновато-желтого, до того момента, пока мы не увидите его столь ясно и отчетливо, как при открытых глазах пламя свечи с расстояния в 20 см.
Как только вы сможете моментально вызвать в нашем воображении этот раскаленный диск (что произойдет через несколько дней тренировок), позвольте ему постепенно уменьшаться в размерах до тех пор, пока не останется только темный фон.
Выполняйте упражнение ежедневно от 15 до 30 минут.

Сосредоточение на нескольких предметах одновременно

Поставьте руки перед собой и смотрите между ними. При этом попробуйте смотреть боковым зрением сразу на оба указательных пальца. Попробуйте сфокусировать внимание одновременно в этих двух точках. Отметьте, что вы ни о чем не размышляете, ничего не обдумываете в этот момент. Потренируйтесь удерживать это состояние как можно дольше. Потом пробуйте удерживать это состояние без помощи пальцев, удерживайте его усилием воли. Если чувствуете, что сейчас появятся мысли или уже появились, снова рассредоточьте внимание. Вы можете использовать не только пальцы: можно также поставить две свечи и сосредоточить внимание на двух огнях.