Глубокое расслабление

Медитация, направленная на глубокое расслабление, способствует снятию блоков, релаксации и отдыху всего организма на физическом уровне, а также психологическому очищению и проникновению в сознание.Техника медитации «Глубокое расслабление».

1. Начните отслеживать свое дыхание, не пытаясь его контролировать. На вдохе проговаривать в своем уме ВДОООХ, а на выдохе ВЫЫЫДОХ. Так продолжать до тех пор, пока сознание не успокоится полностью.

2. Затем расслабьте все мышцы тела, пройдя сознанием от головы до стоп, расслабляя при этом каждый отдельный участок тела.

3. Повторите метод релаксации три раза, так как мышцы расслабляются в несколько ступеней. Обратить особенное внимание на челюсти и область промежности, эти места наиболее напряженные и тяжело поддаются расслаблению.

4. В момент релаксации в своем уме проговаривайте:
«Все мое тело полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».

«Мое дыхание успокаивается, успокаивается, успокаивается».
«Мое сердце полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».

«Мое лицо полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».
«Мои челюсти полностью расслабляются, расслабляются, расслабляются». 

«Мои брови полностью расслабляются, расслабляются, расслабляются». 

«Мои глаза полностью расслабляются, расслабляются, расслабляются». 

«Мой нос полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».
«Мои губы полностью расслабляются, расслабляются, расслабляются». 

«Мой лоб полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».
«Мой затылок полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется». 

«Моя шея полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».
«Мои ключицы и плечи полностью расслабляются расслабляются, расслабляются».
«Моя левая рука полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».
«Моя левая рука полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».
«Мои пальцы полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».
«Моя грудь полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».
«Мой живот полностью расслабляется, расслабляется, расслабляется».

5. Таким образом пройти все, даже самые незначительные участки тела, вплоть до пальчиков на стопах, так повторить три раза.

6. Когда появится ощущение, что тело онемело, значит релаксация достигнута. Можно переходить к следующему этапу упражнения.

7. Начать про себя, в своем уме, мысленно повторять мистическую формулу ОМ, петь ее, играть с ней в своем уме, растягивая этот звук, думая его то быстрее ОМ, ОМ, ОМ, ОМ, то медленнее и протяжнее ОМММ… Петь на разные мотивы и мелодии, а также с разными эмоциями.

8. Когда желаемое расслабление будет достигнуто, медленно выходите из состояния релаксации, дав мысленную установку: «ВЫЙТИ».

Затем сделайте любое легкое движение телом, пошевелить руками, стопами, потянуться и прийти в обычное состояние. На следующий день в то же самое время, повторите всю практику релаксации.