Практика помогает раскрыться резервным возможностям, скрытым в нашем организме, позволяет быть спокойным и собранным. Эта техника буквально обновляет нервную систему.
- Сядьте в удобное положение: спина прямая.
Все внимание направьте на свое дыхание. Дышите глубоко и спокойно, фокусируйтесь на своих ощущениях. Почувствуйте, как прохладный воздух медленно попадает в нос, а теплый воздух покидает легкие вместе с накопившимся напряжением.
Сделайте длинный, глубокий вдох через живот и задержите дыхание. В этот момент позвольте мышцам вокруг глаз расслабиться, также расслабьте ваши ладони и позвольте опуститься плечам.
Вдохните с помощью мышц живота, постепенно наполняя и поднимая грудную клетку на счет от 1 до 5, затем такой же выдох на счет от 1 до 5, задержка дыхания на счет 1 до 4, снова спокойный размеренный вдох от 1 до 5 – и так дышите по кругу в течение 5-7 минут. Считайте про себя, чтобы не сбиться с ритма и не терять концентрации на дыхании.
Во время практики представляйте, как вдыхаете жизнь, энергию, здоровье, ясность. А выдыхаете страх, сомнения, тревоги, напряжение – вниз, через ноги. Дышите расслабленно, поднимая грудную клетку.
Затем вернитесь к обычному ритму дыхания. Положите одну руку на живот, а другую – на сердце.
Выразите как минимум три благодарности самой себе – вы достойны этих слов.
Благодарность помогает выделению дофамина и окситоцина, положительно влияющих на наше тело и эмоциональное состояние.
удьте здоровы и спокойны!
❗️ Курс 7 уроков более не актуален.
Но вы уже СЕЙЧАС можете подключиться к обновленной версии, кликайте по кнопке и получите доступ:
7 бесплатных уроков из Гормональной йоги, которая может Вам помочь:
- Восстановить функцию яичников;
- Восстановить гормональный фон;
- Стимулировать овуляцию и зачать ребенка;
- Убрать симптомы менопаузы;
- Помолодеть, похорошеть;
- Сохранять женское здоровье, свежесть и красоту.
авторизуйтесь