5 полезных продуктов для здоровья сердца и сосудов

Ежесекундно сосуды и сердце работают, стараясь поддержать нас: задать
ритм движения, дыхания, жизни. Им бывает непросто, ведь мы не всегда
заботимся о них, думая, что они и так выдержат. Но важно создать поддержку для всех наших внутренних органов. С помощью небольших изменений в рационе можно дать нашим органам мощную опору, насытить их необходимыми питательными элементами.

Для сердечно-сосудистой системы особенно полезны будут такие продукты:

1. Цветные фрукты и овощи — помогут обеспечить высокий уровень
антиоксидантов. Чем более насыщенный цвет у овощей и фруктов, тем богаче
они антиоксидантами. Лето — прекрасное время, чтобы «съедать радугу»
каждый день: разноцветные салаты: овощные и фруктовые овощные рагу
рататуй разноцветные запеченные овощи со специями Особенно ценен витамин С, который делает сосуды сильнее. Высокое содержание витамина С —
в брокколи, цветной капусте, кейле, клубнике, грейпфруте, дыне, папайе,
темном шоколаде.

2. Травы и специи также содержат высокий уровень антиоксидантов. Куркума,
кумин, чили, базилик, розмарин, тимьян не только разнообразят и украсят вкус блюд, но и поддержат вашу сердечно-сосудистую систему.

3. Клетчатка оказывает огромную услугу сердцу: помогает организму снизить уровень глюкозы и инсулина после еды, снизить уровень «плохого» холестерина, уровень кровяного давления. Продукты, богатые клетчаткой, обычно также содержат высокий уровень витаминов группы В: цельнозерновые крупы, орехи и семечки, фрукты и овощи.

4. Продукты, богатые аминокислотами — лизином и пролином. Эти аминокислоты называют «артериальным тефлоном». Они помогают охранять стенки артерий от липких молекул и предотвращают формирование бляшек. Основные источники ценных аминокислот — бобы, фасоль, крупы.

5. Чеснок. Это простой продукт, но он предотвращает загущение крови,
снижает уровень «плохого» холестерина, является антиоксидантом
и противовоспалительным продуктом.

Главное — помнить, что разнообразие в питании тоже очень важно, потому что мы получаем питательные вещества из целого спектра источников.

Питанием поддержка нашего сердца не ограничивается: регулярные занятия йогой тоже будут огромной поддержкой вашему сердцу и сосудам и всему организму.