Расслабление

Навык расслабления — очень важный для восстановления после нагрузок и освобождения тела от стрессов.

Методы:

Самый простой и эффективный метод:

Лягте, пару раз глубоко вдохните, и напрягите всё тело, продержитесь так
секунд 20, затем расслабьтесь, повторите это упражнение раза 3.

Расслабление сидя:

1. Сядьте туда, где вам удобно будет пребывать в выбранном положении
   по крайней мере пять минут, устройтесь поудобнее. Ваша спина должна быть прямой. Ноги и руки не должны перекрещиваться. Положите руки ладонями вниз на колени, глаза нужно закрыть.
2. Представьте золотой шар, наполненный прекрасным теплым светом. Шар золотого теплого света — он несет мир и полную релаксацию. Когда он появляется, исчезает напряжение. И как только это произойдет, почувствуйте своими ногами тепло и полное расслабление.
3. Позвольте световому шару подняться по ногам и далее по корпусу. Потом пусть он спустится на руки к пальцам.
   Затем поднимется по шее и войдет в голову, где вы почувствуете тепло
   и полную релаксацию. Если где-нибудь обнаружится беспокойство,
   волнение — пошлите туда световой шар, и оно исчезнет.
4. Оставайтесь в состоянии полного расслабления некоторое время. Знайте, что можете вернуться к нему, когда бы ни захотели, простым воспоминанием ритуала. Если у вас тревожный сон, совершите этот ритуал, когда укладываетесь спать, вместо того, чтобы принимать снотворное. Будьте наедине с собой.
5. Когда вы будете готовы выйти из состояния полного расслабления, глубоко
   вдохните три раза, почувствуйте свежую жизнь, энергию, входящую в тело
   при каждом вдохе.