Секреты правильной расслабляющей медитации

Медитация для расслабления и восстановления сил – древний метод, который позволяет отдохнуть и набраться сил душе, уму и телу.

• Убедитесь, что вы находитесь в удобном положении;
• Маленькие неприятности, такие как тесная одежда или неудобная поза, могут сильно отвлекать от  расслабления.
• Не слишком фокусируйтесь на том, правильно ли вы медитируете или неправильно.
• Мысли часто могут входить в вашу голову; важен процесс перенаправления вашего внимания на настоящие ощущения.
• Для достижения наилучших результатов старайтесь увеличивать время медитации.

Чтобы достичь глубокой расслабленности, действуйте следующим образом:

🔸 Найдите 10 минут свободного времени. Установите таймер, чтобы быть точно уверенным во времени.
🔸 Проследите, чтобы была тишина. Желательно, чтобы в помещение никого не было, но если это условие соблюсти невозможно, используйте наушники или беруши.
🔸 Можно использовать музыку, которая быстро приведет ваш организм в состояние глубокого расслабления. Это должна быть спокойная красивая музыка без резких звуков: классическая мелодия, звуки живой природы или пение
мантр. Также иногда медитировать можно, используя благовония или
ароматические свечи. Но ни музыка, ни ароматерапия не являются
обязательными.

🔸 Займите удобную позу.
🔸 Расслабьте свое тело. Просто закройте глаза и расслабьтесь.
🔸 Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов из своей диафрагмы и отпустите напряжение в своем теле.
🔸 Попытайтесь представить себе напряжение, оставляющее ваше тело от головы до ваших ног, либо воображая, как стресс буквально выходит из вас сквозь пальцы ног, тая в воздухе.
🔸 Очистите свой разум. Когда вы работаете над очищением ума от мыслей, важно стараться ни о чем не думать. Если это не удается, попытайтесь
представить себя в приятной обстановке: у моря, под теплым солнцем или в
тенистом лесу. Важно привести свою психику в состояние глубокого
умиротворения и спокойствия.
🔸 Сохраняйте свое состояние покоя в течение десяти минут. Просто сосредоточьтесь на ощущениях, которые вы чувствуете в своем теле, сосредоточьтесь на своем дыхании. Регулярно проводите эту медитацию, и вы будете чувствовать себя менее напряженно.