Медитация "Осознание тела"

В нашем теле происходит тысячи химических процессов, но мы их абсолютно
не замечаем. Прекрасный метод релаксации и концентрации внимания — это
практика осознания своего тела, ощущение его от макушки до кончиков
пальцев на ногах. Только учтите один момент, о котором вы должны знать —
если вы будете медитировать в очень удобной позе, вы просто можете
заснуть :)

Техника выполнения:

1. Сядьте или лягте в удобную для вас позу. Если сидите, не забывайте держать спину прямо.

2. Дышите глубоко. Представьте, как напряжение покидает ваше тело с каждым
выдохом. Если вас отвлекают какие-либо неприятные ощущения в вашем
теле, найдите такую позицию, в которой вы сможете полностью расслабиться.

3. Перенесите свое внимание на кончики пальцев своих ног, сосредоточьтесь на малейших ощущениях, которые возникают в этой области. Представьте себе, как вы направляете свое дыхание к пальцам, наполняя их ощущением тепла и энергии.

4. Когда эта зона полностью расслабится, направьте ваше внимание вверх по телу через колени, руки, позвоночник, лицо — прямиком к верхней части головы (макушке).

5. Почувствуйте тепло, расслабление и спокойствие, которое полностью
окутывает ваше тело. После этого вы чувствуете себя полными энергии
и готовыми справиться с любыми задачами и жизненными ситуациями.