5 вещей, о которых важно помнить после физической тренировки

То, что вы делаете после практики с физической нагрузкой имеет едва ли
не большее значение, оказывая существенное влияние на результаты
практики. Именно поэтому не забывайте пять вещей, перечисленных ниже,
если вы хотите добиться максимальной пользы.

🔸 Помните о гидратации
Как правило, во время тренировки нам не хватает времени, чтобы пить
достаточное количество воды. Так что после тренировки важно пить как
можно больше, чтобы вернуть гидратацию на оптимальный уровень. Кроме
того, вы можете подумать о специальных фитнес-коктейлях: они способны
восполнить уровень гликогена в мышцах, а также электролитов, влияющих на
восстановление. Однако всегда лучше выбирать органические варианты
напитков, чем те, которые вы можете отыскать в любом супермаркете.

🔸 Откажитесь от жирной пищи
Жиры замедляют процесс пищеварения, потому не стоит потреблять их в большом количестве после тренировки. Вместо этого эксперты советуют сделать ставку на «быстродействующие» питательные вещества, которые проникают в кровь и доставляют клеткам то, что им необходимо в данный конкретный момент. Речь, прежде всего, идет о здоровой дозе углеводов, белков и аминокислот.

🔸 Сделайте растяжку
Если вы тренируетесь регулярно, вам может казаться, что мышцы настолько
привыкли к нагрузкам, что уже ничего не сможет вывести их из состояния
равновесия. Однако даже если вы не чувствуете характерной мышечной боли
после тренировки, это не означает, что вам не нужна растяжка. Даже 10-20
секунд растяжки в качестве финального этапа занятия имеют решающее
значение. В противном случае, это может ограничить ваш диапазон
движения, а, кроме того, увеличить восприимчивость организма к травмам.

🔸 Не сидите на месте
Разумеется, вы не можете отказаться от сидячей работы в офисе. Но в то же время вы должны позволить своему телу получить еще немного физической активности в течение дня для запуска восстановительных процессов (и, к слову,
метаболизма — это важно для тех, кто хочет не только держать мышцы в
тонусе, но и похудеть). Так, вы можете устроить себе прогулку в течение
10-15 минут во время обеденного перерыва или, если погода не позволяет
первый вариант, потянуться прямо за рабочим столом. Еще один отличный
способ: делать небольшую зарядку утром и вечером.

🔸 Не отказывайтесь от сна
Если тренировка была по-настоящему тяжелой, то вашему организму понадобится время, чтобы восстановиться. Интенсив предполагает следующее за ним расслабление. При этом лучше всего наш организм восстанавливается тогда, когда мы спим, так что забывать о полноценном отдыхе ни в коем случае
нельзя. Чувствуете усталость сразу после тренировки? Это нормально. Но
если вас очевидно клонит в сон и у вас есть время поспать час или два,
нет ни одной причины этого не делать.