Практика йоги осенью

В осеннее время часто начинаются обострения заболеваний, спад настроения, упадок сил и сонливость. Но и тут на помощь приходит практика йоги.

Какие правила нужно соблюдать, чтобы она сослужила вам добрую службу в улучшении самочувствия:

1. Практикуйте регулярно

Именно регулярная практика позволяет организму перестроиться, укрепить иммунитет, сделать дыхательную систему устойчивой к простудным заболеваниям, а нервную систему устойчивой к сезонным стрессам и усталости.

2. Делайте акцент на разогревающих практиках

К таким практикам относят прежде всего Шаткармы и Бандхи. Используйте эти практики по утрам и в начале каждой тренировки.

3. Дышите глубоко

Именно дыхательный аппарат, как правило, первый берет на себя удар в случае сезонных заболеваний. Укрепляйте легкие интенсивными дыхательными практиками, такими как полное дыхание йогов и дыхание Капалабхати. Делать это можно ежедневно, утром или вечером.

4. Обратитесь к силовым асанам

Упражнения, в которых задействованы крупные мышцы, выполняемые в статическом режиме, очень быстро прогревают тело, интенсивно прокачивая кровь и лимфу. К таким положениям тела относятся, например, Уттхита падасана, Чатуранга, Уткатасана, Бхуджангасана.

5. Подольше оставайтесь в Шавасане

Минимальное время выполнения практики Шавасаны составляет для утренних занятий 10-15 минут, для вечерни 15-25 минут. Для Шавасаны одевайтесь тепло, надевайте шерстяные носочки и укрывайтесь уютными пледами, чтобы чувствовать себя максимально комфортно.