Дыхательная медитация. Созерцаем свое дыхание

Дыхательная медитация — это вид медитации, когда внимание сосредоточивают на дыхании. Наблюдая за дыханием, старайтесь отстраниться, подняться над своим Умом и  ощутить себя отличной от своего тела.

Дышите свободно и естественно. Не совершайте усилий, чтобы сделать вдох или выдох. Позвольте вашему дыханию быть свободным. Просто наблюдайте за ним без дополнительных усилий.

Наблюдая вы заметите, что Ваше дыхание может действовать как независимый Вас механизм - ровные вдохи и выдохи. Далее можно отметить, что и другие
процессы в теле способны происходить без нашего вмешательства:
пищеварение, кровообращение, рост тела  - мы  не контролируем сознательно все эти процессы. Будто наша невидимая сила управляет всем этим.

Техника выполнения

 - полностью расслабьтесь и подготовьте тело,  примите позу для медитации (Сукхасана, Лотос)
 - закройте глаза и начните наблюдать за своим дыханием,
 - представляйте себя наблюдающей, а не действующей,
 - дыхание постепенно становится ровным и спокойным,
 - наблюдайте за своим носом, как через него входит и выходит воздух,
 - переведите внимание на глаза, полностью расслабьте их,
 - расслабьте брови, лоб и далее все лицо,
 - переведите внимание на уши и расслабьте их,
 - переведите внимание на макушку головы,
 - переведите внимание на кончики пальцев правой ноги,
 - постепенно поднимайте ваше внимание выше к стопе, щиколотке, голени к бедру,
 - проделайте тоже самое с левой ногой,
 - переведите концентрацию внимания на кончики пальцев правой руки,
 - поднимайте внимание к кисти, локтю, плечу,
 - тоже самое проделайте с левой рукой,
 - переведите внимание к копчику и постепенно поднимайте его вверх к шее,
 - почувствуйте полную расслабленность и спокойствие,
 - переведите внимание в область сердца,
 - теперь просто наблюдайте за тем как происходит вдох и выдох ( 5-10 минут)
 - сделайте глубокий вдох, откройте глаза и выйдите из медитации.

В результате такого упражнения, произойдет расслабление тела и возникнет
спокойствие в Уме. Если практика прошла правильно и успешно, можно
ощутить некий вкус Счастья и удовлетворения от проделанной работы.