Дышите глубже и произносите мантру ОМ!
Глубокое дыхание активирует в нас работу парасимпатический нервной системы, которая дает чувство покоя и расслабления.
Расширьте контекст события.
Задайте вопрос о значимости события, из-за которого переживаете в долговременной перспективе: через день, через неделю, через год. Большинство событий в таком контексте теряют актуальность и со временем перестают вызывать стрессовую реакцию.
Остановитесь в моменте и медитируйте.
Медитация меняет электромагнитные волны в мозгу с бета-волн, которые мы активно включаем в заботах и хлопотах, на более спокойные альфа, тета, дельта, которые характеризуют состояние расслабления, гармонии, творчества, концентрации.
Отдыхайте!
Не загоняйте себя участием во множестве активностей, если после этого
чувствуете усталость, потерю энергии и настроения. Строгие диеты,
тренировки до истощения — это приводит к стрессовой реакции на уровне
физиологии.
Спите по 7-8 часов в день!
Еда и питательные элементы.
Полноценное питание необходимо для синтеза гормонов, нейромедиаторов, поддержания здоровья тканей надпочечников. При выборе продуктов руководствуйтесь их питательной насыщенностью витаминами и микроэлементами, а не калориями. К продуктам с высоким содержанием микроэлементов для здоровья относятся зелень и овощи, квашеные продукты, семечки, орехи, ягоды.
Здоровые жиры.
Наши гормоны производятся из холестерина, которого нас долго учили бояться. В хронической ситуации стресса приоритетом для организма является производство гормонов стресса. При этом половые гормоны, которые производятся надпочечниками из того же сырья, отходят на второй план. Поэтому длительный или сильный стресс способен привести к
нарушению цикла и полового здоровья.
Ограничьте сахар.
Сахар дает небольшие периоды бодрости, а потом приводит к глубоким энергетическим спадам. Эти скачки истощают ресурсы организма, повышают нашу нервозность, раздражительность, снижают способности контроля нашей реакции на стимулы из окружающей среды.
Заботьтесь о себе!
❗️ Курс 7 уроков более не актуален.
Но вы уже СЕЙЧАС можете подключиться к обновленной версии, кликайте по кнопке и получите доступ:
7 бесплатных уроков из Гормональной йоги, которая может Вам помочь:
- Восстановить функцию яичников;
- Восстановить гормональный фон;
- Стимулировать овуляцию и зачать ребенка;
- Убрать симптомы менопаузы;
- Помолодеть, похорошеть;
- Сохранять женское здоровье, свежесть и красоту.
авторизуйтесь