Дыхательные упражнения для снятия стресса

 Как дыхание при стрессе помогает успокоиться? Дыхание при стрессе часто сбивается, становится слишком частым и неглубоким. Чтобы расслабиться нужно дышать глубоко и медленно. Если сосредоточиться на своем ритме и глубине дыхания, то вы перестаете думать о проблеме, ее значимость понижается, а мозг меняет свой настрой. Любые дыхательные упражнения для успокоения нервной системы основываются на задании определенного строгого ритма вдохов и выдохов.

Вот несколько простых упражнений. Возьмите себе на заметку и для выполнения любого из них в нужный для вас момент:

1. Форсируем выдох

Сделайте глубокий вдох через рот, плотно сжав губы. Выдыхать воздух нужно короткими рывками, как бы выталкивая его изнутри, также через сжатые губы.

2. Выдыхаем максимально

Глубоко вдохните, втянув живот. Выдыхайте небольшими порциями, короткими рывками, через сложенные в дудочку губы. До максимального опустошения лёгких. Затем подождите несколько секунд и повторите упражнение.

3. Упражнение «Размеренное дыхание»

Положите одну ладонь на лоб, а вторую — на затылок. Это поможет усилению кровотока, очищению сознания и ума, избавлению от напряжения и тревоги. Удерживая ладони в таком положении, размеренно вдыхайте и выдыхайте, делая непродолжительные задержки дыхания между вдохами и выдохами.

4. Упражнение «Задержка выдоха»

 Вначале сделайте глубокий, но короткий вдох, после чего на 4 секунды задержите дыхание и перейдите к глубокому полному выдоху. Сделайте 5-секундную паузу перед следующим вдохом.

Такой непривычный дыхательный ритм заставляет наш мозг отложить все наши думы и тревоги и сосредоточиться только на дыхании. Общий уровень возбуждения при этом снижается, а адаптивные возможности организма возрастают. 

Дышите глубже и освобождайтесь от стресса!