8 упражнений для поддержания работы эндокринной системы

"Готовьте свою эндокринную систему сейчас, с тем чтобы годы, болезни,
усталость не могли нарушить радости божественного сознания, которую вы
создаете". Йоги Бхаджан

8 упражнений для поддержания работы эндокринной системы

1. Лягте на спину и перекрестите ноги в области лодыжек. Начните двигать
бедрами из стороны в сторону, при этом голова, верхняя часть тела и
ступни остаются на месте. Старайтесь выполнять движение статично и не
подпрыгивать на ягодицах. Секрет упражнения в том, чтобы раскрепостить
область таза, сделав ее более подвижной. Время выполнения 2,5 мин.

2. Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 90°. Начните крутить
ногами так, чтобы каждая нога описывала свой круг, но при этом они обе
двигались одновременно. Время выполнения упражнения — 3 мин. Эффект
позы: улучшает кровообращение в области таза и стимулирует работу
яичников. Женщинам упражнение рекомендуется для ежедневной практики.

3. В положении лежа на спине: Соедините ноги вместе и вращайте ими по
часовой стрелке в течение 3 мин. Не опуская ноги, поднимите руки вверх и
продолжайте вращение руками и ногами. Сначала по часовой стрелке 21
раз, потом против часовой стрелки 21 раз. Опустите ноги и руки.
Расслабляйтесь в течение 3 мин. Это упражнение активизирует работу
половых желез и тимуса (вилочковой железы), помогая сохранить молодость.

4а. Из положения лежа на спине поднимите верхнюю часть тела и ноги, а руки
положите под ягодицы. Тело должно напоминать лодку. Удерживайте эту
позицию в течение 30 сек.

4б. Затем коснитесь носом коленей и вернитесь в исходное положение лодки. Продолжайте движение ногами вверх и вниз в течение 2,5 мин. (Усложненный вариант этого упражнения — после каждого касания носом коленей ложиться на спину). Упражнение балансирует работу мозга.

5. Поднимитесь на ноги, сделайте наклон вперед. Обопритесь на ладони, а ноги слегка согните в коленях. Поднимите одновременно левую руку и правую ногу, затем опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Продолжайте по очереди поднимать и опускать руки и ноги 3 мин. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, растягивает заднюю поверхность бедер и поясницу, балансирует работу левого и правого полушарий мозга, стабилизирует нервную систему.

6. Сядьте на пол со скрещенными ногами и положите руки в центр груди, накрыв одну ладонь другой. Вращайте туловищем от бедер (справа налево) в течение 4,5 мин. Упражнение очищает печень.

7. Встаньте, закройте глаза и начните танцевать. Двигайтесь так, как вам нравится, используйте любой ритм, но при этом сохраняйте в теле баланс. Во время танца не открывайте глаза. Вообразите, что весь мир танцует вместе с вами, — это будет вашей медитацией. Танцуйте 9,5 мин.

8. Сядьте на пол со скрещенными ногами, поднимите руки над головой, сплетя пальцы. Потянитесь вверх. Затем начните вращать всем телом и руками (справа налево). Продолжайте двигаться мощно в течение 1 мин. Упражнение полезно для позвоночника и нервной системы.