Как управлять гормоном голода?

Часто женщинам не удается похудеть, ведя активный образ жизни и
правильно питаясь. И это связано в том числе с недосыпом и воздействием гормонов.

Невозможнопереоценить значение сна для организма человека. От его количества и качества зависит многое: способность бороться с инфекциями, стрессами, обучаться, обрабатывать информацию, хранить в памяти важные
воспоминания.

Также сон влияет на обмен веществ, от него зависит, худеем мы или поправляемся.

В 1994 году был выявлен гормон лептин, способствующий развитию ожирения и прочих заболеваний. Причем выявлен он был в несколько необычном для гормонов месте – жировых клетках. Некорректная работа «лептиновой системы» может вызвать появление лишнего веса, анорексию, снижение иммунитета, бесплодие, проблемы с головным мозгом. В то же время понимание правильного функционирования лептина поможет регулировать гормональную систему и виртуозно управлять здоровьем.

Недостаток сна служит причиной падения уровня этого гормона.
При нечувствительности организма к данному гормону человек испытывает
постоянное чувство голода. Соответственно, он начинает больше есть,
набирает массу, число клеток жировой секреции у него увеличивается еще
больше, что приводит к замкнутом кругу в виде постоянного голода.

Чтобы нормализовать уровень лептина необходим здоровый сон и правильное питание:

1. Завтракать  через 30-60 минут после пробуждения белковой пищей,
   способствующей повышению чувствительности гипоталамуса к лептину.
2. Ограничить употребление фруктозы, сахарозы и глюкозы, в том числе фруктов и ягод, которые содержат эти компоненты.
3. Исключить из рациона искусственные подсластители, поскольку они также
   уменьшают чувствительность мозга к лептину и вообще являются очень
   вредными.
4. Ограничить потребление полуфабрикатов с содержанием трансжиров, стабилизаторов, ароматизаторов, усилителей вкуса, поскольку они вызывают устойчивость организма к лептину.
5. Употреблять больше клетчатки.
6. Соблюдать режим питания. Ужинать за 3-4 часа до сна, поскольку в
   вечернее время лептин настраивает организм на восстановление.