Как расслабиться по-настоящему

Вам может показаться, что расслабление — это сложный процесс,
но на самом деле здесь вам потребуется совсем не сложный комплекс
каких-то действий. Если Вы правильно удерживаете своё внимание, не двигаетесь и не засыпаете, большинство Ваших скелетных мышц сами
расслабятся.

В релаксации есть обязательные пункты:

• Выполняйте любые упражнения, которые удерживают Ваше внимание на теле, а не на внешних заботах, таких как: обед, футбол, работа, отношения и другое.
• Будьте неподвижны. Любое движение возбуждает нервную систему и мешает расслаблению. 
• Не засыпайте. Ваша цель — активный отдых, а не сон.

🔸 Вы можете начать работу с мышечной релаксации в Шавасане, позе «трупа». Расположитесь на комфортной твёрдой поверхности, которая позволит Вашему позвоночнику выпрямиться. Руки расположите на некотором расстоянии от тела, ладонями вверх. Ноги разведены.

🔸 Хорошо вытянитесь, затем снова примите удобное для себя положение, чтобы начать релаксацию и будьте в этом «идеальном» положении, не двигаясь.

🔸 Дышите спокойно и размеренно: в положении лёжа Ваш живот должен подниматься с каждым вдохом и опускаться с каждым выдохом.