5 простых способов укрепить иммунитет и рецепт впридачу

Часть 1

Как сказано Великими Учителями: «Тело — храм души», и по этой же аналогии тело можно сравнить с умным домом, а иммунитет — с его системой безопасности. Иммунитет защищает тело от проникновений со взломом иммунной системы возбудителей разных заболеваний.

Если говорить научным языком, то иммунитет защищает организм от патогенных воздействий, которые вызывают воспаления или разрушение клеток и тканей.

Мы живем в среде, где нас ежедневно атакуют невидимые вирусы и бактерии: в организме зарождаются раковые клетки, с пищей попадают патогенные микроорганизмы, через органы дыхания проникают токсины из загрязненного воздуха и от использования бытовой химии… Не будь у нас иммунитета — любая бактерия могла бы нанести непоправимый вред здоровью. К счастью, матушка-природа вооружила нас надежной защитой с очень умной системой распознавания и уничтожения неприятеля.

Проверьте, насколько хорошо справляется со своей работой ваш иммунитет, проанализировав несколько базовых признаков:

 1. Есть ли у вас аллергия? 

Аллергия — это превентивная реакция иммунитета на потенциально опасные для него вещества. Слабо выраженная аллергия сигнализирует об опасности. Но когда симптомы аллергии мешают жить, уже можно говорить об аутоиммунных расстройствах.

 2. Вы часто болеете ОРВИ?

Нет ничего страшного, если вы подхватили легкую простуду в эпидемию гриппа 1-2 раза в год. Чем реже вы болеете, тем лучше работает ваша иммунная защита. О крепости иммунитета можно смело судить и по тому, насколько легко и быстро вы выздоравливаете. Если справляетесь с вирусом без массированной медикаментозной атаки, значит, ваш иммунитет в порядке, и его надо только поддерживать и укреплять.

 3. Вы наблюдаете у себя выраженные признаки акклиматизации при смене привычного режима, климата или часовых поясов?

Акклиматизация, или плохое самочувствие в непривычной среде — признаки сниженного иммунитета. Чем быстрее иммунитет реагирует на изменения, тем легче приспособиться к новому климатическому поясу и к внешним изменениям в принципе.

Если на все три вопроса вы ответили уверенным «нет» — поздравляю: у вас крепкий иммунитет, и чтобы так и оставалось, его следует только поддерживать.

Если хотя бы на один ответили «да» —ваш иммунитет нуждается в активной заботе и укреплении. Если осенью-зимой вы регулярно переносите простуды и ОРВИ, если они переходят в хроническую форму, — пора бить тревогу и позаботиться о своем здоровье. О слабом иммунитете могут говорить также хроническая усталость, мышечные и суставные боли, проблемы с кожей, нарушения пищеварения. И кажется, что какой-то конкретной проблемы нет, но здоровье как будто рассыпается. В этом случае к решению проблемы надо подходить системно — об этом ниже.

Случается, что даже натренированный иммунитет дает сбой и становится уязвим перед чужеродными агентами. В быту мы говорим о «снижении иммунитета», когда вдруг заболели, вылез герпес, например, или нагрянула молочница. Наличие такой умной иммунной системы не гарантирует полное отсутствие проблем со здоровьем. И все-таки иммунная система очень умная, поэтому ее можно тренировать и укреплять, чтобы проблем со здоровьем было как можно меньше.

Как укрепить иммунитет?

Тысячелетиями люди накапливали знания о реакциях организма в различных обстоятельствах, и обнаружили принципы, которые легли в основу оздоровительных практик. Поразительно, но факт: древнерусские монахи, тибетские ламы, индийские йоги — они все, разделенные пространством и временем, завещали нам практически одинаковые рекомендации для сохранения и приумножения здоровья, телесного и душевного благополучия. Эти рекомендации особенно эффективно работают в комплексе и системно.

Что это за рекомендации:

Во-первых, качественный сон.

Недосып угнетает нашу противовирусную защиту. В утомленном состоянии нервной системе не хватает ресурсов, и все силы она бросает на простейшие функции — бодрствование и когнитивные процессы, поэтому на такие тонкие процессы как иммунная защита резервов не хватает. Если хотите укрепить иммунитет — поддерживайте режим сна и бодрствования.

Рекомендации стандартные: ложиться в одно и то же время, желательно до 23:00, спать не менее 7 часов в сутки. Отказаться от употребления кофеина за три часа до сна, за час отложить гаджеты. Все это нужно, чтобы во время сна полноценно вырабатывался мелатонин — гормон, который, помимо прочего, способствует повышению иммунной защиты.

Во-вторых, сбалансированное и разнообразное питание.

Иммунной системе необходима пища, сбалансированная макро- и микроэлементами. Например, Витамин С необходим для образования антител против бактерий. От уровня железа зависит способность к сопротивлению микробным инфекциям. Витамин А и цинк необходимы для создания иммуноглобулинов — они «живут» в слизистых оболочках рта и носа, и противостоят проникновению через них инфекций. При недостатке цинка также ухудшаются функции тимуса и костного мозга — в них образуются клетки иммунной системы.

Чтобы иммунная система получала все необходимые макро- и микроэлементы, питание должно быть разнообразным: ешьте больше разных овощей и фруктов, масел, круп, орехов и семян… Думаю, принцип понятен. Поделюсь с вами замечательным рецептом, настоящим эликсиром для иммунитета:

Возьмите 300 гр кураги, 300 гр чернослива, 300 гр изюма, и 1 большой лимон. Хорошо все промойте, очистите лимон от косточек. Смешайте ингредиенты и измельчите в блендере, либо пропустите через мясорубку. В получившуюся смесь добавьте 0,5-1 стакан меда. По желанию можете добавить орехи. Хорошо все перемешайте, и вуаля — у вас получится замечательная биодобавка для вашего иммунитета. Принимайте 2-3 раза в день по 1 чайной или столовой ложке в течение месяца, и ваш иммунитет будет крепчать день ото дня.

В следующей статье расскажу ещё 3 рекомендации для укрепления иммунитета, сохранения и приумножения здоровья. А пока расскажите в комментариях, какие признаки ослабленного иммунитета есть у вас? Как укрепляете его? 

С уважением, любовью и заботой, 

Татьяна Элль