Техника полного дыхания для расслабления

Одна из самых эффективных техник для снижения тревожности – это практика полного дыхания. Как правильно нужно выполнять упражнения?

• Положите одну руку на грудь, а другую – на живот. Дышите так, чтобы поднималась только рука, которая лежит на груди. Задержите воздух и затем выдохните его через рот. Повторите несколько раз.

• Теперь наоборот, дышите так, чтобы поднималась только рука, лежащая на животе. Грудь не должна двигаться. Повторите несколько раз.

• Теперь попробуйте по очереди дышать так, чтобы сначала поднималась рука, лежащая на животе, а затем – рука, лежащая на груди.

• После того, как вы освоите предыдущую технику, дышите глубоко, используя одновременно оба вида дыхания. При этом делайте небольшие паузы между вдохом и выдохом. Вдох и выдох должны длиться по времени одинаково.

Сделайте дыхательную гимнастику полезной привычкой.

Чтобы овладеть дыхательной гимнастикой и убедиться, что она действительно помогает, заниматься нужно регулярно.

Как наладить режим тренировок?

• Найдите для себя уютное и спокойное место, где вы можете удобно сидеть или лежать.

• Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу выполнить упражнение правильно. Вы постепенно научитесь, ни у кого сразу не получается идеально.

• Попробуйте сначала заниматься каждый день не более 5-10 минут. Если захотите, сможете увеличить это время. Не нужно сразу ставить амбициозные цели.

• Занимайтесь в одно и то же время, например, перед сном или сразу после просыпания. Так вы быстрее сможете превратить дыхательную гимнастику в привычку