Цель этого упражнения — изменить дыхательные привычки так, чтобы брюшное дыхание стало вашим естественным способом дыхания.
Даосские мастера учат, что дыхание должно быть всегда медленное, длинное, легкое и равномерное, а дышать нужно так, что если держать перед носом волос, то он не должен двигаться. Важно следить за тем, чтобы при дыхании постоянно делать действительно полный вдох и полный выдох.
Сядьте удобно, расслабьте тело. Дышите через нос. Закройте глаза, начните прислушиваться к своему дыханию, почувствуйте как вы дышите. Вообразите, что ваше дыхание – это глубокий океан, а вдох и выдох – спокойные волны прилива и отлива. Концентрация внимания на дыхании успокоит ум и настроит на практику.
Вдох и выдох делайте медленными непрерывными и тихими. Дышите животом: старайтесь вдохнуть как можно больше воздуха. При этом грудь и плечи остаются на своем месте. Представляйте, что ваш живот надувается как мячик, расширяясь во все стороны, тогда диафрагма будет опускаться вниз, и нижние отделы легких расширяться.
Приостановите ненадолго дыхание. На выдохе стремитесь прижать переднюю брюшную стенку как можно ближе к позвоночнику, будто хотите ее приклеить. В конце выдоха можно помочь себе, поджимая живот руками. Добавьте к этому подтягивание мышц тазового дна. Плечи сохраняйте опущенными, не прилагайте слишком много усилий. Во время выдоха диафрагма поднимается вверх. Проследите, чтобы выдох был замедленным и длился 3-5 секунд. Сделайте от 9 до 36 таких вдохов-выдохов.
Если вам удалось сделать дыхание незаметным - вы добились настоящего прогресса.
❗️ Курс 7 уроков более не актуален.
Но вы уже СЕЙЧАС можете подключиться к обновленной версии, кликайте по кнопке и получите доступ:
7 бесплатных уроков из Гормональной йоги, которая может Вам помочь:
- Восстановить функцию яичников;
- Восстановить гормональный фон;
- Стимулировать овуляцию и зачать ребенка;
- Убрать симптомы менопаузы;
- Помолодеть, похорошеть;
- Сохранять женское здоровье, свежесть и красоту.
авторизуйтесь