Как сделать практику йоги регулярной?

Очень часто у начинающих йогов складывается определённая картина того, какой должна быть практика. Если представлять, что занятие должно обязательно длиться час или полтора с кульбитами в поту, то ум будет в шоке и сделает всё, чтобы избежать такого испытания. Он тут же подсунет тысячу более «важных» занятий или «срочных» дел, только бы вы не устроили телу такую взбучку. Поэтому отпустите. Примите как факт, что практика может быть любой. Сегодня это 5-10 минут с утра самых простых поз, а завтра полноценное занятие с медитацией и пранаямой. Вы в любом случае – молодец! 

Если у вас что-то не получается – значит вы всё делаете правильно. Невозможно с первых практик выполнить сложные асаны и пранаямы. Поэтому позвольте вашей йоге быть любой – это снимет внутренний конфликт между ожиданием от занятия и реальность. Просто отпустите ожидания.

Безусловно, здорово находить час-полтора на йогу каждый день. Но, к сожалению, не все располагают временем. Поэтому для начала следует выделять хотя бы 5-10 минут ежедневно, и заниматься чётко в этом временном отрезке. Можно и больше, если позволяет график. Главное – позаниматься столько, сколько изначально запланировали. Поверьте, это даст невероятное удовлетворение собой. 

И, конечно, прогресс от ежедневных коротких практик гораздо более мощный, чем занятия по полтора часа 3 раза в неделю. Поэтому в Клубе Гормональной йоги все занятия длятся 5-15 минут, чтобы каждая женщина могла найти промежуток времени для практики в любом дне. Если график позволяет, то можно выполнить несколько уроков. Помните, что в йоге самое важное – это регулярность, а для этого нужно найти немного времени для себя.

Можно положить его возле кровати с вечера. Желательно начать своё утро с йоги, когда наш ум ещё не такой активный. Если встать на коврик сразу после пробуждения, то он не успеет включиться и начать придумывать свои излюбленные отговорки. Можно начать прямо в кровати. Например, сделать мудру Йони или лимфодренажные похлопывания по телу. Закройте глаза и двигайтесь интуитивно. Разрешите телу выражать себя свободно. Дышите и двигайтесь плавно. Можете включить уроки Гормональной йоги и просто повторять за мной. Тогда ваш день гарантированно пройдёт в потоковом состоянии. Также вы можете сделать вечернюю практику ритуалом перед отходом ко сну. Перед тем как лечь в кровать, встаньте на коврик. Снимите напряжение, которое накопилось за день. Главное – не обходить коврик стороной, а помнить для чего вы его расстелили.

Выделите в комнате небольшой уголок, где будет лежать ваш коврик. Наполните его уютом по своему вкусу. Чем-то красивым и вдохновляющим. Например, статуэтками, благовониями или предметами силы. Сделайте это пространство таким, чтобы вам было в нём приятно и комфортно. Если у вас будет место встречи с собой для глубокого и искреннего диалога, то в него захочется возвращаться снова и снова.

Если вы вдруг почувствуете, что вам становится скучно заниматься, то внесите разнообразие в практику. Обязательно меняйте асаны, добавляйте медитации, дыхательные практики и мудры. Йога – это не только красивые позы, а также множество других практик. К тому же разнообразие добавит вам энтузиазма и мотивации. Сочетание асан и других техник йоги поддержит ваше тело и ум в правильном настрое и гарантирует, что задействован весь диапазон: ментальный, эмоциональный и физический. По этому принципу построены уроки в Клубе Гормональной йоги. В каждом занятии вы обязательно найдёте что-то новое. Разнообразные асаны, медитации, пранаямы и мудры построены в правильные последовательности, поэтому вы точно не заскучаете.

Это очень важный пункт. Ваша практика не должна быть по принуждению. Йога – это не насилие над собой, а удовольствие от процесса. Поэтому забудьте о том, чтобы заставлять себя встать на коврик. Лучше вспомните те ощущения в своём теле, которые вы испытываете после практики: спокойствие ума, расслабленность, вдохновение и умиротворение. Попробуйте найти и запомнить то, что побуждает вас встать на коврик. Можете спросить себя: «А что я чувствую после занятия?». Ответ и будет вашей мотивацией, но не принуждением. Для кого-то лучшая причина для занятий – это спокойствие ума. Кому-то важнее ощущение свободы и вдохновения. Кто-то чувствует пульсацию жизни в теле, когда оно скручивается, тянется, двигается. Найдите то состояние, которое станет ответом на вопрос: «Зачем расстелить коврик?».

Очень часто достаточно включить видео-урок любимого учителя йоги, чтобы вдохновиться и начать практику. Я очень люблю заниматься онлайн, поэтому создала Клуб Гормональной Йоги, чтобы каждая женщина с любого уголка мира могла присоединиться к занятиям. Совместная практика заряжает вдвойне, особенно, когда женщины объединены общими целями и желаниями.

Если вы ищете вдохновения, хотите восстановить гормональный фон,
предупредить болезни «по-женски» и запустить процессы омоложения, то
вступайте в Клуб Гормональной йоги. Новый поток в Клуб стартует 7 июня.
Подробнее о преимуществах участия узнайте тут:

Буду рада встречи в Клубе Гормональной Йоги. Присоединяйтесь, чтобы ваша практика стала регулярной, приятной и разнообразной.

С уважением, Татьяна Элль