Как расслабить мышцы перед медитацией

Одно из главных препятствий, которые нужно преодолевать в медитативных практиках — это напряженность, физическая боль в теле, скованность мышц. Способность забыть о физическом теле - это важный момент в медитативной практике. Но если вы постоянно чувствуете боль или ломоту, то очень трудно расслабиться. Существуют разнообразные методы последовательного расслабления всего тела. Лучший из них — выполнение комплекса асан перед началом медитативной практики. По существу, асаны просто созданы для этой цели.

Если вам некогда выполнять асаны, есть превосходный способ достижения достаточного расслабления тела за короткое время. Он состоит в использовании наукасаны. Наукасана ненадолго напрягает все тело, а затем снова его расслабляет. Повторите её несколько раз. Это прекрасный метод быстрого достижения физического расслабления. Он основан на том, что после подчёркнутого физического напряжения тело склонно стремиться к противоположной крайности, то есть, расслаблению.

Есть ещё один метод, который предусматривает поочерёдное максимальное напряжение  частей тела. Лягте на спину в шавасане. Направьте своё осознание на правую ногу и напрягайте её как можно сильнее в течение такого времени, которое вы способны выдержать, не переутомляясь. Затем перестаньте напрягаться и расслабьтесь. После этого повторите то же самое для левой ноги, обеих рук, кулаков, живота, груди и плеч и, наконец, для всего тела. Этот быстрый способ расслабления тела перед медитативной практикой должен занимать около пяти минут.