Почему очень важно спать ночью

В нашем организме цикл дня и ночи регулирует гормон мелатонин. Вырабатывается этот гормон в шишковидной железе. Но важно то, что мелатонин вырабатывается в темноте. И вот здесь возникает серьезное препятствие от современной цивилизации — ночью люди светят лампами,  смотрят на светящиеся синим светом экраны телевизоров и компьютеров, работают.

Крупные города всю ночь напролет залиты светом - это хорошо видно на фотографиях нашей планеты из космоса. В таких условиях "световой загрязненности" мелатонин образовываться будет очень плохо — возникает бессонница и нарушение естественных биологических циклов организма.

Мелатонин,  не только способствует нормальному сну, но и выполняет в организме важнейшие функции. Среди самых потрясающих функций мелатонина — это участие в иммунитете и регуляция продолжительности жизни. Правильно говорят, что если ночью будете спать, то дольше проживете.
Современной наукой установлено, что если нарушена выработка мелатонина, то человеку грозит нарушения обмена веществ - метаболический синдром и такие его следствия, как диабет, гипертония, атеросклероз, рак.

Достаточно 20 лет нарушать режим дня, часто переезжать из одного часового пояса в другой, работать ночами, чтобы перечисленные  диагнозы повысили вероятность своего появления в вашей истории.

Кроме того, что ночью надо спать, полезно выполнять следующие советы:

• избегать даже кратковременного света ночью — это прервет синтез мелатонина и в конечном итоге может закончиться бессонницей;

• спать нужно в полной темноте — спать под телевизор или ночник - неблагоприятно, следует выключать освещение и компьютер в спальне во время сна;

• перед сном не нужно смотреть телевизор или сидеть за компьютером — гораздо полезнее будет совершить вечернюю прогулку или помедитировать.

В питании для улучшения сна рекомендуется соблюдать диету Ваты, а из трав можно применять успокоительные растения, в частности валериану или травы с похожим действием.