10 советов для здорового и глубокого сна.

А вы просыпаетесь иногда не в духе беспричинно?

Если да, то вам пригодятся наши рекомендации, чтобы чувствовать себя счастливой и бодрой каждый день. Сон одна из самых важных составляющих здоровья и красоты женщины. Если он не глубокий и беспокойный – это несомненно отразится на качестве вашей жизни. Читайте до конца, чтобы засыпать в гармонии с собой и миром.

Готовимся ко сну.

1. Самое важное – это режим. Ложиться спать желательно в одно и то же время. Приучайте себя к этому, как в детстве. Мозг быстро привыкнет засыпать вовремя. Вы наверняка слышали, что вставать желательно без будильника? Тогда ложитесь пораньше, чтобы просыпаться естественно.

2. Принимайте пищу за 3-4 часа до сна. Пищеварительный процесс должен завершиться и не мешать вам уснуть. Выпейте на ночь воды и ложитесь. В таком режиме и просыпаться будет легче.

3. Проветривайте комнату. Не пару минут, а полноценно. Например, оставьте щель в окне и ложитесь. Либо оставьте окно открытым на 20-30 минут. Сон в прохладе даже лучше. На сухость воздуха и нехватку кислорода мозг реагирует пробуждением.

4. Вечерняя йога. Правильный комплекс поможет отпустить негативные мысли и снять стресс. Простые асаны можно выполнить прямо в кровати. Например, наклон вперед сидя, позу ребенка или бабочки.

5. Примите душ или ванну. Более 70% нашего тела – это вода, и когда она течет по нам, происходит очищение не только кожи. Вы не просто смоете грязь с тела, но и очистите его от тревоги и стресса, накопившихся за день. Если вам совсем тяжело заснуть, примите ванну с сульфатом магния – 200гр/ванна. Разведите при температуре 36-39 градусов. Купить можно в аптеке на развес, стоит недорого. Уснете, как младенец.

6. Темнота в комнате – это важно! Желательно, чтобы на окнах были плотные шторы. Не светите телефоном или монитором компьютера в лицо за 15, а лучше 30 минут до сна. Или поставьте на минимальную яркость.

7. Ароматерапия помогает уснуть. Например, отлично работает лаванда. Поставьте у кровати аромалампу. Если не переносите ярких запахов – каплю на запястье. Купить можно так же в аптеке. Не скупитесь на хорошее масло и красивую лампу – сон красивой и здоровой женщины заслуживает эстетики.

8. Дыхание через левую ноздрю. Сядьте, скрестив ноги и выпрямите спину. Правую ноздрю закройте большим пальцем. Сделайте 10 глубоких вдохов и выдохов левой ноздрей. К концу цикла вам уже захочется спать. Это очень эффективная техника.

9. Старайтесь не спать головой на север. Ночью, находясь в горизонтальном положении, кровь постепенно начнет приливать к мозгу. Из-за ее повышенной циркуляции, вы не сможете спокойно спать. В результате воздействия электромагнитного поля, в мозг поступает избыточное количество крови по сосудам толщиной с волосок. Когда вы находитесь в вертикальном положении – этого не происходит. Когда вы ложитесь, сила притяжения действует настолько сильно, что кровь постепенно приливает к голове. С возрастом это чревато кровоизлиянием в мозг.

10. Отложите все в сторону. Телефоны, планшеты, электронные книги – сбивают естественные циркадные ритмы. Искусственный, синий свет от экранов в вечернее время расстраивает ваши биологические часы. Так же он снижает выработку гормона сна – мелатонина. Приучите себя откладывать все гаджеты заранее.

Прежде, чем лечь спать, отпустите все, что накопили за день. Вещи, проблемы, переживания, содержимое ума… Освободитесь от всего, чем вы не являетесь. И останется только безусловная любовь. К себе и к миру. Спите крепко и спокойно.

Что не работает?

Прием синтетического гормона сна – мелатонина, повлияет на вашу физическую и умственную активность. Его прописывают женщинам с бессоницей. Но неправильная концентрация мелатонина может дать совсем обратный эффект. Например, если вы точно знаете, что будете спать меньше 7-8 часов, то сделаете только хуже. Утром мелатонин будет еще активен, а вы наоборот. Вместо того, чтобы быть бодрой, вас будет клонить в сон. Используя на практике наши советы, и практикуя Гормональную йогу, мелатонин будет вырабатываться естественным образом. А вы будете высыпаться, как и положено красивой и здоровой женщине.

Понравилась статья? Оставьте комментарий, и мы расскажем, как правильно
пробуждаться утром, чтобы каждый новый день был радостным.

С уважением, Татьяна Элль.