Йога и кортизол

Очень важный момент в йогатерапии эндокринной системы - это возможность
влиять на уровень кортизола – гормона стресса. Кортизол, вырабатываемый в
коре надпочечников, может влиять на повышение артериального давления,
снижение иммунитета, повышение уровня сахара в крови, нарушение сна,
уровень холестерина, вызывать адреналиновую усталость, проблемы с
щитовидной железой.

Исследования показали, что практика йоги приводит к снижению уровня стресса (выводы сделаны при измерении содержания кортизола в слюне человека). Также заметили, что медитативные практики и дыхательные техники, активизирующие парасимпатическую нервную систему (дыхание Уджайи, Нади Шодхана, задержки дыхания) влияют на уровень кортизола.

Регулярная практика асан (особенно перевёрнутых и асан, направленных на раскрытие таза), бандх (Уддияна-бандха, Ашвини-мудра и Мула-бандха),
релаксационных техник (йога-нидра, Шавасана), дыхательных техник (Нади
Шодхана, Капалабхати) позволяет активизировать и наладить
сбалансированную гормональную регуляцию, это благотворно сказывается на
гормональном фоне, менструальном цикле, эмоциональном состоянии женщины.

Прогибы (то есть асаны, сопровождающиеся разгибанием позвоночника и увеличением тонуса соответствующих мышц, в первую очередь мышц – выпрямителей позвоночника, musculus erector spinae) обладают стимулирующим влиянием на область почек, а значит – и надпочечников.

Прогибы усиливают работу и почек, и надпочечников; соответственно, мы должны ожидать от практики асан с преобладанием прогибов (бхуджангасана,
сарпасана, уштрасана, дханурасана, урдхва-мукха-шванасана и др.)
усиления мочевыделения почками и увеличения уровня гормонов
надпочечников.

Положительный эффект йоги в целом для женского здоровья выражается в облегчении симптомов ПМС и менопаузы (так как помогает поддерживать естественный уровень гормонов), менструальных болей, замедлении процессов старения, общем улучшении настроения и самочувствия.