Занимает гимнастика всего шесть минут, но для получения эффекта, ее придется делать каждый час. Это всего 8 упражнений, которые можно делать сидя, стоя, перед телевизором, в любом месте, не привлекая внимания окружающих или семьи.
Если вы думаете, что этого будет недостаточно для полноценной нагрузки, то ошибаетесь. Многие срываются уже на второй-третий день, поскольку все мышцы начинают болеть, как после пары часов занятий фитнесом.
1. Подъемы пяток. Их можно делать сидя или стоя в любом месте. Сделайте 40 подъемов.
2. Подъемы носков. Пятки плотно прижаты к полу, поднимается только область носков — 40 раз.
3. Втягивайте ягодичные мышцы — 50 движений. Постарайтесь напрягать мышцы с усилием. Можно совмещать его с одновременным втягиванием мышц
промежности — очень полезное упражнение для эластичности мышц и здоровья всей мочеполовой системы.
4. Втягивайте мышцы живота. Делайте вдох носом, выдыхайте ртом и, выдыхая, втягивайте живот. Повторите 20 раз.
5. Сводите лопатки. Расправьте плечи, выпрямите спину и с напряжением приближайте лопатки друг к другу.
6. Сжимайте ладони в кулак. Руки могут находиться в любом, удобном вам
положении, прямые, согнутые, в разные стороны. Прилагая значительные
усилия, сжимайте и разжимайте ладони в кулаки. Повторите 50 раз.
7. Поворачивайте голову в стороны. В медленном темпе, очень плавно,
поворачивайте голову вправо и влево на 90 градусов. Выполните 20 раз.
Это единственное упражнение, которое может привлечь внимание.
8. Вытягивайте подбородок. В любом положение потяните подбородок вперед. Это можно делать с открытым или закрытым ртом, и тогда нижняя губа
зайдет за верхнюю. Делайте так, чтобы чувствовалось, как натягивается кожа до области ключиц. Прекрасно помогает избавиться от второго подбородка.
Польза невидимых упражнений:
— способствуют тренировке всех мышечных групп;
— активизируют работу внутренних органов;
— стимулируют процессы кровообращения;
— устраняют застои лимфы;
— разгоняют обмен веществ;
— усиливают жиросжигание.
Делайте эти упражнения в любой ситуации и уже через несколько дней вы прочно запомните все эти движения и будете выполнять их автоматически. А через три недели, они войдут в привычку и могут остаться на всю жизнь, помогая обрести стройность, изящество, красоту и здоровье.
❗️ Курс 7 уроков более не актуален.
Но вы уже СЕЙЧАС можете подключиться к обновленной версии, кликайте по кнопке и получите доступ:
7 бесплатных уроков из Гормональной йоги, которая может Вам помочь:
- Восстановить функцию яичников;
- Восстановить гормональный фон;
- Стимулировать овуляцию и зачать ребенка;
- Убрать симптомы менопаузы;
- Помолодеть, похорошеть;
- Сохранять женское здоровье, свежесть и красоту.
авторизуйтесь
Благодарю Вас.