Йога вечером: лунные наклоны для спокойствия

К вечеру энергия скапливается в нижних отделах тела. Оно достаточно
разогрето и активно, но при этом может быть спазмировано от неравномерной нагрузки на мышечный корсет. Нервная система находится в возбужденном состоянии.  😊😡😋

Поэтому вечерняя практика должна быть направлена на равномерное вытяжение мышц тела, успокоение и расслабление нервной системы, уравновешивание работы всех систем и подготовку ко сну.

В вечерней практике желательны:
1. Успокаивающие пранаямы.
2. Асаны на вытяжение мышц.
3. Асаны, активирующие парасимпатическую нервную систему.
4. Серия перевернутых асан, против застоя крови и лимфы в ногах и области малого таза.
5. Углубленные варианты позы расслабления.

👌 Лунные наклоны для спокойствия и активации парасимпатической нервной системы 👍

Хорошо успокаивают, снижают сердечный ритм и давление - наклоны. Это движения Луны. Когда вы устали вам не хватает энергии, то ваше тело само просит согнуться и сгорбить плечи. Так оно экономит силы.

Наклоны полезны для того, чтобы успокоиться и активировать парасимпатическую нервную систему, которая замедляет пульс, снижает давление и запускает сон.

Один из самых крупных центров парасимпатической системы
находится в крестцовом отделе позвоночника. Поэтому различные виды
складок, например Пашчимоттанасана, растягивая позвоночник, прекрасно
успокаивают, воздействуя на парасимпатические центры.

👍 Эффективны также и пассивные наклоны в таких асанах:

- Сарвангасана (Поза Свечи),
- Випарита Карани Мудра (Поза Оплавленной Свечи),
- Халасана (Поза Плуга).
Вечером их полезно выполнять с поддержкой или у стены.