Техника дыхания для хорошего настроения

Есть ли у вас свои секреты, как быстро сбросить свое плохое настроение? Поделитесь с нами. А я сейчас расскажу о технике, которую также называют «генератор отрешенности» или «свистелка».

Ее главный секрет — в удлинении выдоха, которое создает состояние небольшого недостатка кислорода. Организм при этом начинает более эффективно распределять кислород по всему телу, и настроение улучшается, умственная работоспособность повышается, а вы чувствуете себя намного бодрее.

Кроме того, такое упражнение повышает силу и выносливость дыхательной системы, что особенно важно для профилактики респираторных заболеваний.

Техника выполнения дыхания:

1. Сядьте в удобное положение, держите спину вертикально.

2. Поднимите кончик языка к небу за зубами, но не прижимайте.

3. Оставьте между небом и кончиком языка небольшую щель.

4. Приподнимите глаза к межбровью. Не напрягайте лицо и глаза.

5. Сделайте вдох носом.

6. Выдыхайте ртом, проталкивая воздух между небом и кончиком языка (должен получаться свистящий звук).

7.Отрегулируйте положение языка таким образом, чтобы звук был максимально свистящим, а напряжение рта минимальным.

8.Старайтесь не напрягать лицо.

9.Выполните таким образом 9 дыхательных циклов (9 вдохов и 9 свистящих выдохов).

Выполняйте это упражнение вечером для успокоения нервной системы и для усиления восстановительных процессов, которые происходят в организме ночью.