Привычки, помогающие хорошо выглядеть

16 дней осталось до нового года. так хочется в этот волшебный праздник выглядеть магически прекрасной! Вот несколько советов, которые помогут лучше выглядеть всегда:

• Не варите картофель - запекайте его

Так в нем сохранится калий (при варке он уходит в воду). Этот химический элемент способствует эффективному выведению лишней жидкости из организма и уменьшению отеков.

• Добавляйте в смузи и йогурты семена

Столовая ложка семян чиа или льна обеспечит вас дневной нормой жирных кислот омега-3 — они улучшают состояние кожи, делают ее ровной и сияющей.

• Замените питу на перец

В хумус, бабагануш и другие дипы и соусы макайте не традиционную пшеничную лепешку питу, а нарезанный полосками красный болгарский перец. Он богат витамином С, который требуется для выработки коллагена, отвечающего за упругость кожи.

Чтобы укрепить здоровье

• Добавляйте в салаты кунжутные семена

Кальция, который нужен, чтобы кости и зубы были крепкими, в кунжуте в семь раз больше, чем в твороге. Вкус семян станет ярче, если обжарить их на сухой сковороде в течение нескольких минут.

• Запекайте или тушите помидоры

В томатах содержится вещество ликопин, которое помогает предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и болезней глаз. Ликопин усваивается гораздо лучше с жирами и если пища подвергается тепловой обработке. Так что смело запекайте помидоры с сыром — это полезно.

Чтобы чувствовать себя бодрее

• Выбирайте шпинат в качестве гарнира

В шпинате много витаминов А и С, увеличивающих усвоение железа, способствующих подъему гемоглобина.

•  Добавляйте в мюсли измельченный бразильский орех

Он — суперисточник селена, который помогает организму синтезировать цитокины, регулирующие иммунные реакции. Всего два ореха дают дневную норму селена.

• Замените майонез йогуртом со свежим базиликом или розмарином

Пробиотики из йогурта в сочетании с эфирными маслами из трав вдвое эффективнее укрепляют иммунитет.

• Добавляйте в салаты авокадо

Оно содержит антиоксиданты (помогают организму бороться с болезнями), витамины А и Е (защищают клетки шишковидной железы — одного из важнейших органов иммунной системы) и мононенасыщенные жиры (без них упомянутые витамины не усваиваются).

• Добавляйте цедру лимона в чай и не только

В качестве пряности цедра идет и в салаты. В цедре почти втрое больше витамина С, чем в мякоти лимона. А биофлавоноиды предупреждают развитие аллергии и мягко стимулируют иммунную систему.