Любящая доброта или мета-медитация

Медитация любящей доброты, медитация милосердия, или, как еще называют
данную технику медитации, мета-медитация, подарена нам самой старой из
школ буддизма, которая называется тхеравадой (учение старейшин).

Мета-медитация необходима для того, чтобы научиться управлять нашими чувствами и мыслями. Это отличная медитативная практика для любого человека, страдающего от депрессии, вспышек гнева и негативных мыслей и эмоций.

Как заниматься мета-медитацией:

1. Займите удобное сидячее положение и закройте глаза.

2. Настройтесь, как и в других медитативных практиках, на собственное дыхание.

3. Представьте (или вспомните) нечто такое, что вызывает в вас чувство
совершенной бескорыстной любви, ощущение полного благоденствия. Это
должно быть что-то очень светлое и положительное.

4. Затем адресуйте эти мысли и чувства себе лично; можно мысленно проговаривать то, что вы желаете себе, концентрируясь на собственных ощущениях. Делайте это до тех пор, пока вас не начнет переполнять ощущение радости, добра, счастья, милосердия.

5. Направьте эти ощущения и мысли в сторону вашего близкого человека, которому вы с удовольствием желаете того же, чего и себе. На некоторое время снова сконцентрируйтесь на дыхании.

6. Направьте поток «мыслей и чувств» доброты и милосердия в сторону человека, к которому вы относитесь нейтрально. Сконцентрируйтесь на дыхании.

7. Направьте поток доброты и милосердия в сторону человека, к которому вы относитесь плохо, который вам очень не нравится. Снова сконцентрируйтесь на дыхании.

8. Продолжайте генерировать доброту и любовь, просто направляя их в
окружающее пространство. Почувствуйте себя сосредоточением добра,
радости и милосердия, лишенного всяких гневных мыслей.

Главная задача данной техники медитации заключается в том, чтобы научиться
генерировать в себе положительные чувства (любовь, доброту и
милосердие), избавляясь от негативных чувств и мыслей. Но даже если у
вас не получится ощутить любовь и прочие возвышенные чувства, не
расстраивайтесь.

Продолжайте медитировать регулярно хотя бы для того, чтобы избавиться от дурных злых и депрессивных мыслей, от гнева. Рано или поздно вы почувствуете те эмоции, и у вас появятся те мысли, на которые вы концентрируетесь во время мета-медитации.